身心健康-进步清单

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以下是身心健康相关的文章

2024-04-11
成人肥胖食养指南（2024年版）一、前言肥胖问题现状：全球超重和肥胖率迅速增长，成为严重的公共卫生问题。我国超重和肥胖率分别高达34.3%和16.4%，且随年龄增长而递增，与多种慢性疾病关联，造成较高的过早死亡率和经济负担。肥胖病因：能量摄入超过消耗导致脂肪积累，与遗传、环境、社会文化因素有关。防治策略：强调膳食营养与身体活
- 2024-04-11
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2023-12-20
矫正体态·肌肉训练动作示范健康是做出来的。这一篇是我特意为你准备的加餐。听完课程你了解到，许多不良体态比如驼背、骨盆前倾、肩颈疼痛以及关节炎，很可能都是由于肌肉问题导致的。现在，跟着视频里的示范动作，逐一训练起来吧。视频里，我给你展示了总共9个动作，每天10min，坚持3个月，相信你就能看到明显的矫正效果了。股四头肌肌力
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2023-12-16
告别久坐危害·拉伸动作示范在课程里，你了解到久坐带来的巨大健康隐患，也许你已经迫不及待想要站起来、动起来了。来，我们一起看看哪些拉伸动作能够帮到你吧。颈椎伸展/侧颈屈伸展双手叉腰，肩部下沉，身体后仰抬头、让胸椎和颈椎都充分向后伸展，保持15-30s，重复2-3次。
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2023-12-06
柔韧性训练·拉伸动作示范健康是做出来的。这一篇是我特意为你准备的加餐。听完课程你肯定知道，柔韧性训练我们建议每天都做。可能现在你已经跃跃欲试了，别急，还记得我们说的100%认知吗？先掌握一下拉伸技巧，再来实操。我会从座位日常拉伸、瑜伽垫上拉伸、站立拉伸几个场景，逐一告诉你有哪些动作可以学起来。座位日常拉伸 ——适合办公
- 2023-12-06
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2023-05-30
用餐时间与控制饮食或同等重要最近，一项超过两百人参与的间歇性禁食试验对此给出了否定的答案。经过长达半年的对比观察，研究人员发现，相比单纯的限制热量，限定时间的间歇性禁食不只能够降低体重，还可以改善人的葡萄糖耐量，降低患2型糖尿病的风险，从而有利于人们的身体健康。
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2023-03-21
睡眠的低谷：30至50岁的人睡眠时间最少睡不好不仅会影响人第二天的精神状态，而且长此以往还会影响整体的健康状况。对此，睡眠医学研究者已经识别出不少与睡眠相关的健康风险，比如心血管、免疫、代谢和精神等方面的健康问题，以及癌症。
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2023-03-04
厚重的被子让人睡得更香甜现在的一项研究认为，厚重的被子除了能紧紧地拥抱和抚摸人们外，还能促进褪黑激素的分泌，由此改善睡眠。研究发现，棉被的轻薄和厚重与大脑分泌的褪黑激素水平有关。这种激素受生物时钟的影响，如果分泌正常或较多，则容易让人安睡，有一个沉稳而香甜的睡眠，反之就会睡不踏实，即便睡醒过来，也会感觉像没有睡觉一样，特别疲乏。
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